10 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Dengan mengikuti 10 tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami berikut ini diharapkan Anda bisa mengontrol tekanan darah Anda serta secara tidak langsung akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jika Anda sudah didiagnosa mempunyai tekanan darah tinggi, Anda pasti khawatir mengenai pengobatan yang harus Anda lakukan. Namun terlepas dari pengobatan apa pun, yang paling penting adalah melakukan perubahan gaya hidup, karena perubahan gaya hidup akan sangat berperan dalam mengontrol tekanan darah Anda. Jika Anda telah berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin dapat menunda, mengurangi atau menghindari kebutuhan akan obat-obatan.

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Menurunkan Berat Badan dan Olahraga Secara Teratur serta Menkonsumsi Makanan Sehat juga Hindari Rokok dan Mengurangi Kafein

Cara Menurunkan Darah Tinggi Dengan Cepat

Berikut ini adalah 10 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami:

  1. Menurunkan Berat Badan yang Berlebih. Tekanan darah akan meningkat bersamaan dengan meningkatnya berat badan. Kehilangan sekitar 4,5 kilogram sangat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Secara umum, jika semakin banyak Anda kehilangan berat badan, maka semakin efektif menurunkan darah tinggi Anda. Selain itu Anda juga harus mengawasi lingkar pinggang Anda. Semakin banyak lemak yang menumpuk di sekitar pinggang Anda, akan menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengidap tekanan darah tinggi.
  2. Olahraga Secara Rutin dan Teratur. Setidaknya sisihkan waktu antara 30 sampai 60 menit setiap hari, maka hal tersebut akan menurunkan tekanan darah tinggi Anda, dan tidak akan butuh waktu lama untuk melihat perubahan itu serta lihatlah penurunan tekanan darah Anda selama satu minggu tersebut. Jika Anda memiliki prehipertensi, olahraga bisa membantu Anda terhindar dari hipertensi. Jika Anda sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara rutin dan teratur bisa membawa dampak tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih aman. Yang terpenting dari berolahraga adalah jangan memfokuskan latihan pada 1 atau 2 hari saja dengan memaksa tubuh Anda untuk berolahraga ekstra keras, lebih baik luangkan waktu setiap hari dan lakukan rutinitas olahraga ringan sampai agak berat secara bertahap.
  3. Menkonsumsi Makanan Sehat. Anda disarankan agar mengkonsumsi makanan penurun darah tinggi, yakni makanan yang kaya biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak. Memang agak sulit untuk merubah pola makan Anda secara ekstrim, oleh karena itu lebih baik lakukan secara pelan-pelan dengan memasukan 1 atau 2 menu makanan yang sehat setiap harinya.
  4. Mengurangi Natrium di Menu Makanan Anda. Pengurangan kecil di natrium dalam menu makanan Anda, bisa menurunkan tekanan darah antara 2 sampai 8 mm Hg. Batasi natrium untuk 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang.
  5. Batasi Minuman Beralkohol.  Alkohol bisa menjadi baik atau buruk bagi kesehatan Anda. Alkohol dalam jumlah kecil, berpotensi dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda antara 2 sampai 4 mm Hg. akan tetapi efek baik tersebut bisa hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol. Namun demikian jika Anda memang tidak pernah minum alkohol, Anda tidak usah mulai minum alkohol sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah Anda, karena akan lebih berbahaya efek negatifnya dibandingkan dengan efek positifnya.
  6. Hindari Rokok dan Asap Rokok. Dari semua bahaya yang ada dalam rokok, kandungan nikotin pada produk tembakau bisa meningkatkan tekanan darah sebesar 10 mm Hg atau lebih tepat 1 jam sesudah Anda merokok. Merokok sepanjang hari berarti membuat tekanan darah Anda akan terus meninggi. Anda juga wajib menghindari asap rokok. Menghirup asap rokok dari orang lain dapat menempatkan Anda pada resiko mendapat masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
  7. Mengurangi Kafein. Faktor kafein pada peningkatan tekanan darah memang masih diperdebatkan, namun demikian banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa minum minuman yang mengandung kafein bisa menyebabkan melonjaknya tekanan darah Anda, akan tetapi tidak jelas apakah efeknya sementara atau permanen/bertahan lama. Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, memeriksa tekanan darah Anda dalam waktu 30 menit setelah Anda minum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya. Bila tekanan darah Anda meningkat 5 sampai 10 poin, Anda mungkin peka/sensitif terhadap kafein, sehingga tekanan darah Anda meningkat.
  8. Mengurangi Stres Anda. Kecemasan atau stres berlebih bisa meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir mengenai apa penyebab Anda stres, apakah penyebab stres tersebut karena keuangan, karena pekerjaan, karena keluarga,  atau karena sakit. Setelah Anda mengetahui apa penyebab stres Anda, pertimbangkan bagaimana solusinya agar Anda bisa mengurangi atau menghilangkan stres tersebut. Jika Anda tidak bisa menghilangkan semua stres tersebut, Anda setidaknya dapat mengatasi stres Anda dengan cara yang lebih sehat. Luangkan waktu istirahat untuk latihan pernafasan, mengambil kelas yoga, pijat refelksi atau meditasi.
  9. Mendapatkan Dukungan Dari Teman dan Keluarga. Keluarga dan teman-teman yang mendukung bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda. Mereka bisa jadi mendorong Anda untuk pergi ke dokter atau mendorong Anda untuk berolahraga secara teratur, dan mereka mungkin juga akan mengingatkan Anda untuk selalu mengontrol tekanan darah Anda. Berdiskusilah  dengan keluarga atau teman-teman Anda tentang bahaya tekanan darah tinggi.
  10. Menggunakan Produk Herbal. Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang terakhir adalah dengan menggunakan produk herbal alami. Memilih obat herbal juga tidak boleh asal-asalan, sebaiknya pilih produk herbal yang sudah terbukti berkhasiat. Atau Anda sudah pernah mendengar produk herbal yang sudah dikonsumsi oleh keluarga, teman atau rekan kerja Anda, yang terbukti membantu mereka mengatasi penyakit darah tingginya. Serta jangan lupa keamanan dari produk tersebut, lihat apakah sudah terdaftar di BPOM dan Depkes atau belum.

Dengan melakukan 10 tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami yang telah diuraikan diatas, semoga Anda dapat selalu mengontrol tekanan darah Anda dan mendapatkan kesehatan yang lebih baik dari sebelumnya. Dan jangan pernah anggap  remeh penyakit darah tinggi karena dapat juga menimbulkan komplikasi penyakit lain yang lebih berbahaya.

Apabila Anda membutuhkan produk-produk untuk kesehatan yang sudah memiliki izin dari Depkes dan BPOM, KLIK DISINI.

Mungkin Anda juga menyukai

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com